Mange danskere døjer med trætte øjne efter timer foran skærmen

Efter en sommer med mere tid udendørs og færre arbejdstimer foran computeren vender mange danskere snart tilbage til en hverdag fyldt med skærme. Og det kan mærkes i øjnene.

En ny undersøgelse viser, at 58 procent af de voksne danskere oplever trætte eller irriterede øjne, når de bruger digitale skærme. Halvdelen har inden for den seneste måned haft symptomer som trætte øjne, rindende øjne eller en følelse af grus i øjnene.

Øjnene har brug for pauser

Ifølge optisk fagekspert Pernille Lindhardt Steiness fra Louis Nielsen skyldes problemerne ofte, at øjnene arbejder intenst i mange timer uden pauser.

Hun anbefaler den såkaldte 20-20-20-regel. Det betyder, at man for hver 20 minutter foran en skærm bør kigge væk i 20 sekunder og fokusere på noget, der er mindst seks meter væk.

Den korte pause giver øjnene mulighed for at slappe af og kan mindske belastningen betydeligt i løbet af en arbejdsdag.

Pausen bliver ofte endnu en skærm

Undersøgelsen peger samtidig på en vane, som kan forværre problemet.

Hele 73 procent af danskerne svarer, at de altid eller næsten altid tager mobilen frem i deres pauser. Dermed får øjnene reelt aldrig en pause fra skærmene, selv når arbejdsopgaverne ligger stille.

Indret arbejdspladsen rigtigt

Ud over pauser kan arbejdsforholdene have stor betydning for øjnenes trivsel.

Det anbefales at undgå modlys fra vinduer og refleksioner i skærmen samt at placere computerskærmen mindst 60 centimeter fra øjnene. En korrekt arbejdsstilling og gode lysforhold kan være med til at reducere belastningen.

For personer, der ofte oplever gener, kan en skærmbrille være en effektiv løsning – også selv om man normalt ikke bruger briller.

Arbejdsgiveren kan betale skærmbrillen

Mange er ikke klar over, at arbejdsgiveren i Danmark har pligt til at betale for en skærmbrille, hvis den er nødvendig for at udføre arbejdet ved en computerskærm.

Når arbejds- og studielivet for alvor går i gang igen efter sommerferien, kan små ændringer i hverdagen derfor være med til at forebygge trætte øjne, hovedpine og ubehag – og gøre de mange timer foran skærmen mere behagelige.